Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Einschlafen”
Wenn wir unser Bewusstsein bis kurz vor dem Schlafen mit Informationen zuschütten, dann ist es kein Wunder, dass wir nicht sonderlich gut einschlafen.
Daher ist es sinnvoll, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen zu lösen und seine Aufmerksamkeit mehr auf sich selbst zu richten.
Wir wollen zur Ruhe kommen. Die Gedanken beobachten, anstatt uns reinzusteigern.
1. Bodyscan: Du legst dich dafür bequem ins Bett, schließt die Augen und richtest die ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Dann beginnst du bei deinen Zehenspitzen, machst bei deinen Füßen und Beinen weiter, über den Bauch und die Arme, bis hin zum Kopf. Du richtest deine Konzentration auf die einzelnen Körperteile und nimmst z.B. wahr, ob du ein Kribbeln empfindest oder mit welchen Körperteilen du den Untergrund berührst. Wenn du deinen Körper von oben bis unten gescannt hast, versuche deine Umgebung genauer wahrzunehmen.
2. Spüre die Unterlage unter dir. Spüre die Decke, die dich wärmt.
3. Beobachte deinen Atem.
Die Atmung ist ein automatisierter Prozess, dem wir normalerweise keine weitere Beachtung schenken. Allerdings handelt es sich beim kontrollierten Atmen, um eine einfache Methode, die zu Entspannung und innerer Ruhe führt. Eine bewusste Atmung wirkt sich positiv auf deine Herzfrequenz aus, indem sich der Herzschlag verlangsamt und du leichter in den Schlaf findest. Achte bewusst auf deine Atmung. Es empfiehlt sich die Hand auf den Bauch zu legen, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen und bei jedem Ein- und Ausatmen bis fünf zu zählen. Schleichen sich unangenehme Gedanken ein, schiebst du sie zur Seite und konzentrierst dich wieder auf deine Atmung.
4. Bemerke die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Hänge ihnen nicht hinterher, sondern lasse sie einfach weiterziehen. Wie Wolken am Himmel.
Wenn du am Abend im Bett liegst und die Augen schließt, steht dir die ganze Welt offen. Du kannst in Gedanken an jeden Ort reisen, den du schon immer mal besuchen wolltest und jedes Ereignis in deiner Phantasie geschehen lassen – nutze diese Möglichkeit! Verlasse die Realität und begebe dich in deine Traumwelt. Deine Gedankenreise kann dich z.B. zurück an deinen Urlaubsort führen, wo du einen langen Strandspaziergang machst oder dich in eine Phantasiewelt bringen, die ganz deinen Vorstellungen und Wünschen entspricht. Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, denn wie schon ein altes Volkslied aus dem 18. Jahrhundert postuliert: „Die Gedanken sind frei“.
5. Und ganz wichtig: Lasse das Handy aus.
Das könnte Dir auch gefallen
"Das könnte Dir auch gefallen" überspringenAchtsamkeitsübung "Achtsames Atmen"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Atmen”
Achtsamkeitsübung "Bewusstsein"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen der Achtsamkeitsübung „Bewusstsein"
Achtsamkeitsübung "Dankbarkeitstagebuch"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Dankbarkeitstagebuch”
Achtsamkeitsübung "Entrümple dein Leben"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen der Achtsamkeitsübung “Entrümple dein Leben”
Achtsamkeitsübung "tägliche Gedanken"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen der Achtsamkeitsübung “tägliche Gedanken”
Achtsamkeitsübung "Zeichnen und Malen"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Zeichnen und Malen”
Achtsamkeitsübung "Achtsames Gehen"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Gehen”
Achtsamkeitsübung "Naturgeräusche"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Naturgeräusche”
Achtsamkeitsübung "Achtsames Essen"
Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Essen”
"Calm your Vata"
Jakob-Zeidler Straße 5, 95100 Selb, Deutschland
Ihr Yoga und Ayurveda Day Retreat im Fichtelgebirge
Sa., 19.10.2024
Jean Paul: Abgetriebene Wespennester (Der Komet)
Diese Süßspeise sollte unbedingt probiert werden.
Nachspeise Backen Fränkisch
Jean Paul: Fischpresssack "Als-Ob-Essen" (Vorschule der Ästhetik)
Sehr lecker - einfach mal ausprobieren.
Vorspeise Dünsten, Kochen Fränkisch
Jean Paul: Krebssuppe - Kalte Suppe (Dr. Katzenbergers Badereise)
Diese schmackhafte Suppe wird kalt gegessen.
Vorspeise Fränkisch
Jean Paul: Sardellensuppe mit Himmelsbrot (Der Komet)
Die Sardellensuppe mit Himmelsbrot ist ein sehr leckeres Süppchen.
Vorspeise Kochen Fränkisch
Jean Paul: Schnepfendreck (Dr. Katzenbergers Badereise)
Gericht mit Obst und Gemüse
Hauptspeise Braten, Kochen, Frittieren Deutsch
Wildkräuter-Küche: Fichtelgebirgs-Bachforelle mit junger Schafgarbe
Als Beilage gibt es Kartoffel-Pfifferlings-Risotto
Hauptspeise Braten, Kochen Fränkisch
Conscious Yoga & Lunch
Hauptstraße 17, 95707 Thiersheim, Deutschland
„DON´T CARE ABOUT HOW IT LOOKS, CARE ABOUT HOW IT FEELS!“
So., 11.08.2024
Sunset Yoga Flow Special inkl. Kakaozeremonie
Buchhaus 3, 95158 Kirchenlamitz, Deutschland
Öffnen Sie Ihr Herz
Fr., 05.07.2024 und weitere
Yoga Kurs: All Levels
Egerstraße 8, 95632 Wunsiedel, Deutschland
Yoga Kurs All Levels
Mi., 01.05.2024 und weitere
"Cool down your Pitta" - Dein Yoga & Ayurveda Day Retreat im Fichtelgebirge
Jakob-Zeidler-Straße 5, 95100 Selb, Deutschland
Starte mit Frische und Kühlung in den Sommer
Sa., 20.07.2024
Pianoabend im Siebenquell
Thermenallee 1, 95163 Weißenstadt, Deutschland
Begeben Sie sich auf Reisen zwischen den Tasten
Mi., 08.05.2024 und weitere
Yoga & Wandern im Waldnaabtal
Waldnaab, 95685 Windischeschenbach, Deutschland
Yoga im Waldnaabtal
Sa., 27.07.2024
Ferienappartement "Kaiserin Hermine" im Alten Kurhaus
Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Das Appartement "Kaiserin Hermine" ist zur Luisenburgalle gelegen und für 1- max 4 Personen geeignet. Kleiner Flur mit garderobe, Schlafraum mit Doppelbett, Wohnraum mit Schrankküche und Schlafcouch, Dusche/WC. Bettwäsche und Handtücher werden gestellt. 30/2Pers pro Tag, 10€/Tag für jede weite...
Ferienappartement "König Otto" im Alten Kurhaus
Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Ein Appartement der Extraklasse zum Wohlfühlen. Ruhig und Erholsam 55qm Fläche, anspruchsvoll eingerichtet, Wohnküche/Essplatz mit Blick auf die Luisenburgallee. Freundliches, helles Wohnzimmer mit Aussicht auf das Markgräfliche Schloss und die Schlossterrassen. Geräumiges Schalfzimmer, Badezi...
Ferienappartement "Prinz Ludwig" im Alten Kurhaus
Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Ferienappartement "Prinzessin Charlotte" im Alten Kurhaus
"Altes Kurhaus", Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Sehr ruhiges Appartement, behaglich und komfortabel mit Kirschholzmöbel ausgestattet. Auf 46m² verteilt, verfügt das Appartement über einen geräumigen Flur mit Garderobe und Schrankküche. Im Wohnraum befindet sich eine Schlafcouch für die 3. und 4. Person, sowie ein kleiner Essplatz. Das geräu...
Ferienwohnung Refugium Fichtelgebirge
Hainleite 10, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Traumhafte Ferienwohnung mit 16 qm großer Dachterrasse und herrlichem Blick. Viel Platz für bis zu 4 Personen in unserer modern eingerichteten Wohnung mit heller Wohnküche und 2 Schlafzimmern. Großer Garten mit Liegewiese und Grillplatz, sehr ruhige Lage.
Haus "Weber"
Hainleite 7, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Preise pro Person und Tag Ü/F (ab 4 Übernachtungen) 12,00 € bis 15,00 €. Einzelzimmerzuschlag 1,00 €, Balkon, Parkplatz, Liegewiese mit Möbeln
Tastrelief
Das Tastrelief bildet die Kernregion des Fichtelgebirges ab, unterstützt durch elektronische Erläuterungen.
Yoga & Sound am Epprechtstein
Buchhaus 3, 95158 Kirchenlamitz, Deutschland
„Listen. Feel. Connect.“
So., 28.07.2024
Berggottesdienst mit Posaunenchor
Rudolfstein, 95163 Weißenstadt, Deutschland
Gottesdienst am Rudolfstein
Do., 09.05.2024
Gottesdienst im Grünen mit Posaunenchor
Markus-Zahn-Allee, 95163 Wunsiedel, Deutschland
Gottesdienst an der Josefskapelle
Do., 09.05.2024
Yoga & Kräuterwanderung
Buchhaus 3, 95158 Kirchenlamitz, Deutschland
Nähren Sie Ihre Seele und stabilisieren Sie Ihre Abwehrkräfte
So., 15.09.2024
Ruheliegen aus Holz
95163 Weißenstadt, Deutschland
Neue Ruheliegen laden im Weißenstädter Kurpark und am See zum Verweilen ein.
Monopteros am Markgräflichen Schloss
Markgrafenstraße 45, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Rundtempel in der Nähe der Luisenquelle
mein ALEXBAD e.V.
Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Gesundheit ist das höchste Gut und jeder, der sich um seine eigene Gesundheit bemüht, sollte dafür belohnt werden.
Appartement "Abendsonne"
Am Kirchsteig 13, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Lust auf einen erholsamen Urlaub im schönen Fichtelgebirge mit reizvollem Klima und toller Natur? Komfortables und modern eingerichtetes, ca. 60 qm großes Appartement für 2 bis 4 Personen mit großzügigem Wohn- und Essbereich, separatem Schlafzimmer, Küchenzeile, hellem Bad und großem Balkon mi...
Hausarztpraxis Vondrácek
Schulstraße 2, 95691 Hohenberg a.d.Eger, Deutschland
Allgemeinmediziner für gesetzlich und privat Versicherte
Wohlfühlappartements "Gisela"
Am Kirchsteig 13, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Lust auf einen erholsamen Urlaub im schönen Fichtelgebirge mit reizvollem Klima und toller Natur? Modern eingerichtete, ca. 45 qm große Appartements für 2 bis 4 Personen mit Wohn- und Schlafbereich, Küchenzeile, großem Bad, sowie Balkon oder Terrasse. Tiefgaragenstellplätze und ein Aufzug sin...
Sosein Yoga
Jakob-Zeidler- Str. 5, 95100 Selb, Deutschland
Vinyasa Yoga | Hatha Yoga | Yin Yoga | Restorative Yoga | Yoga Nidra | Thai Yoga Massage | Reiki
An den Egerauen
Pestilenzsteig 1, 95168 Marktleuthen, Deutschland
Idyllischer Park inmitten von Marktleuthen.
Golfclub Hof e.V.
Am Golfplatz 1, 95185 Gattendorf, Deutschland
Vor den Toren der Stadt Hof liegt der Golfplatz Hof, seine 18 abwechslungsreichen Spielbahnen sind in die sanfte oberfränkische Hügellandschaft eingebettet
Bundesverband Osteopathie e.V. – BVO
geschlossen
Montag | 08:00 - 16:00 |
Dienstag | 08:00 - 16:00 |
Mittwoch | 08:00 - 16:00 |
Donnerstag | 08:00 - 16:00 |
Freitag | 08:00 - 16:00 |
Samstag | geschlossen |
Sonntag | geschlossen |
Markgrafenstr. 39, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Damit Sie in guten Händen sind!
Haus St. Michael
Markgrafenstraße 45, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Zentrum für Wohnen und Pflege im Zentrum von Bad Alexandersbad
Kurwald Bischofsgrün
95493 Bischofsgrün, Deutschland
Genießen Sie die beruhigende Wirkung des Wassers im Kurwald von Bischofsgrün.
Altes Kurhaus
Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland
Das Alte Kurhaus liegt im historischen Kurquartier der Kurgemeinde. Seit 2017 ist dieses über einen gläsernen Verbindungsbau mit dem modernen Kurmittelhaus ALEXBAD verbunden.